LES TRACTIONS

2 mars 2021

Conseils et exercices par notre moniteur et coach sportif Thomas

Les tractions permettent de renforcer le grand dorsal, les trapèzes inférieurs et les biceps.

Votre but à atteindre :

Comment progresser ?
3 phases :

Echauffement ➡ 2 séries

Échauffement articulaire de base
20 x pompages genoux au sol
10 x rétractions scapulaires

Exercices pour progresser en tractions et atteindre votre but

Tractions dégressives
Tractions avec élastique
Tractions avec aide

Etirements

Plusieurs heures après l’entrainement, idéalement le lendemain matin.

FLAMME = le degré de difficulté

Bon entrainement à tous !

Les différents exercices et conseils donnés ne remplaceront jamais un cours avec un professionnel qui saura vous guider en fonction de vos acquis et corriger votre posture si besoin.

Vous pouvez suivre notre coach Thomas sur Facebook Thomas Delfar coach sportif